pompki na klatke

##### NOWY PLAN TRENINGOWY ##### Zaczynam kolejny plan treningowy ułożony przez Pume. Plan z priorytetem na klatkę. Treningi klatki dobrane indywidualnie pode mnie. Jedziemy! Rozkład tygodniowy 1. Klatka I 2. Nogi 3. off 4. Klatka II 5. Grzbiet 6. Barki/biceps/triceps 7. off Trening Klatka I 1 Wycisk na plaskiej rampa 6 minus 25% max rep 2 Pompki [...]

5 maja - sobota Dziś stuknęło mi 24 lata. Czuję się stary już %-) Rano siłownia, potem "spacer" na plażę. Popołudniu dziewczyna mnie zaprosiła do Pizza Hut i trochę podjadłem. Kelnerka była lekko zdziwiona ilością jedzenia jaką zamówiliśmy. Co chwilę powtarzała "ale to jest duża porcja"itd. Na koniec tylko bezradnie podsumowała "Odważnie" %-) [...]

Dziękuję rion za szybką odpowiedź. CO lepiej dołożyć rozpiętki czy może pompki na poręczach?? I czy wtedy każde ćwiczenie po 3 serie zrobić? Czy zostawić jak jest: 4 serie na płaskiej, 3serie skos + wtedy ew. 2 serie dodatkowego ćwiczenia na klatkę. jeśli chcesz do planu dołożyć pompki na poręczach to tylko jako pierwsze ćwiczenie, poręcze to [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

[...] alba drazek.Przygotuj mocne,rownej dlugosci linki z uchwytami .Powies je na urzadzeniu na szerokosc barkow.Koniec linki powinien sie znajdowac ok.10cm nad ziemia.No i machaj pompki.-3 serie do upadku miesniowego.Przerwy pomiedzy seriami-2 min. 2.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNEJ-wykonuj to cwiczenie w superserii z pompkami szwedzkimi tzn. wykonaj 12 [...]

Wiem, dlatego po tych 12 tygodniach zrobię raczej priorytet na klatkę :D Wczoraj mi dieta dała trochę w kość, ale wszystkie posiłki zjedzone. Waga +2kg po tygodniu. Obwód ręki + 0.7cm. :) Wypiska z dzisiaj: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 powt. podciąganie sztangielk szeroko wzdłuż tułowia 12kg/10, [...]

[...] Czy martwy jest szczegolnie konieczny?? Mam zawsze obawy przed tego typu cwiczeniami(kregoslup). Dlaczego barki w wiekszej ilosci powtorzen niz pozostale? Jeżeli chodzi o pompki na poreczach to staram sie je robic zeby bardziej zaangazowac miesnie klatki niz tricepsow- Jezeli wywale je z klaty mam dalej robic angazujac bardziej klatke, czy [...]

[...] w biegu na 10 km i dobiegłam , mało tego zeszłam z czasem poniżej godziny , także ile wypocisz tyle Twoje. Wszystko można wypracować... Trening dzisiejszy wg. Obli wszędzie pompki męskie W sumie 5 obwodów: -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na rękę ciężar 8 kg -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12 kg -Burpees x 7 -15 pompek [...]

Powiedziałabym że to są tak na 80% klasyczne pompki. Do samego dołu nie dociągam. Ciężko mi to ocenić samej. Dobrze by było zabrać na trening kogoś kto potrafiłby ocenić technikę kilku ćwiczeń. Dołożyłam nieco na sztandze ostatnio, tzn 2,5kg Pompka to mega cwiczenie, 30 klasykow to jakis giganciarski wynik :-) Wiec jak na klatke masz niecale 20k, [...]

ns129 a szkoda ze nie masz, jesli masz mozliwosc to skombinuj bo nie ma lepszego cw na klatke czy na trica jak pompki na poreczach Zamien na pompki w podporze tylem. Alu dobrze mówi soldierman Na mc za mlody nie jestes,powinno sie wykonywac to cw od samego poczatku z malym obciazeniem szlifowac technike zeby za rok czy dwa nie kaleczyc [...]

Niedzielny chillout dobrze mi zrobił, zarówno wczoraj jak i dzisiaj zrobiłem dwa dobre treningi. Poniedziałek:KLATKA/ DWUGŁOWE 1.Wyciskanie sztangi leżąc-skos dodatni 4 x 15/10/8/8 2.Rozpiętki w skosie dodatnim-3 x 10/10/10 3.Wyciskanie sztangi głową w dół na maszynie Smitha- 3 x 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki-3 x 12/10/8 5.Uginanie nóg [...]

[...] z zapasem Unoszenie na bok jednorącz 3x15 Prostowanie ramion chywtem V wyc.gornego 3x15 Wycisk wasko Rampa 6. konczylem na CHYBA 110kg. Francus jednorącz leżąc 3x10 Odwrotne pompki 3x20 Dzisiejsza klatka i biceps: -Wycisk sztangi lezac Rampa 8 konczylem na 120x8 i 2x140 :/ -Wycisk na skosie hantli 3 x 12 -Rozpietki na bramie 4x20 -Uginanie ze [...]

Barki tric ciezko, klatka lekko -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 + regres kończyłem na 10 x 62.5 + regres: 55 x 15p / dołożone 5kg i regres robiłem tym czym 3tyg temu konczylem progresje ;-) -Unoszenie na bok hantli 4x12-15 -Wycisk hantli 3x15, 25kg wszystko ale bardzo dokładnie i nisko schodzilem. temu tak bo bylem sam na silce i nie [...]

Noi prosze jak Cielu ładnie zaczaił o co kaman :-D ale nagram nagram, next razem %-) Tymczasem dzis trenowalem klatke i bok barka: -WL Rampa 6 + drop 60x10 - 80x10 -100x8 -120x6 -135x6 + 100x8 -Rozpietki z linkami wyc.dolnego 4x12-12-15-15 (pierwsze 8-10p ze spieciem na 2-3sek) -Wycisk hantli 4x12 25-30-36-36kg + rozpietki na 10p x 7kg, ale z [...]

Klatka + triceps: -WL 4x10-8 + regres 60-80-100-120-135x8 i regres: 100x20p -Wycisk hantli skos dodatni 3x14 -Krzyzowanie linek wyc.gornego 4x25 -Pompki na poreczach 3x10 z cc -Przenoszenie hantla 3x15 -Prostowanie drazka wyc.górnego 3x15-12-10 -Uginanie francuskie lezac zza głowe 3x8 -Prostowaine francuskie hantli oburącz siedzac 4x15-10 + cardio [...]

W tym o to tygodniu rozpoczalem kolejna faze. W sumie 5 tydzien po kontuzji. klatka: wyciskanie lezac sztangielek: 15x27kg, 12x30kg, 12x34kg pompki na poreczach: 12xcc, 12x10kg, 10x20kg, 8x25kg, 8xcc rozpietki: 15x10kg, 12x3x14kg pompki na hantlach: 4x15 Trening fajny szybki, czulem dobrze klatke piersiowa. Zabraklo mi troche ciezaru przy [...]

DIETA i NEWSY Było chwile przerwy, trudno, praca obowiązki - niec nie piszę, za to czytam cały czas. Za namową M-KI jak i wzorując się na Solarosie przebudowałem system żywieniowy. Generalnie marzec leci dobrze 3 dni out of diet przez 16 dni to spoko wynik. Robie rekomozycje, wiem że to nie najlepszy pomysł, wiem jest dużo krytyki w stronę tego [...]

[...] dużych mięśni 2 serie cwicze tym samym ciężarek 3 serie po 8 powtóżeń, 4 seria 4-6 powtóżeń wiekszym cieżarem. w wtorek dodatkowo na rozgrzewke podciąganie na drążku w niedziele pompki brzuch ćwicze w dni nie treningowe - poniedziałek,środa,piątek na ławce skośnej w dół z obciązeniem tak by zrobić 4 serie po 15 powtórzeń a 5 seria 8 powtórzeń

[...] z 10/20kg mniejszego ciezaru pomysl ze zmiana przedzialu powtorzen tez ciekawy z tym ze powt powyzej 10 mnie nudza wiec nie bede wchodzil powyzej 10 jesli chodzi o pompki na poreczach to moze faktycznie dam na poczatek. potem waski wycisk i na koncu wyciag na dobicie. z bialkiem rano faktycznie sluszna uwaga, jak najbardziej sie [...]

23.08.2012 Inny trening Rozgrzewka ogólna 1. Quadro: Wycisk głową w dół Rozpiętki poziom Pompki klasyk Przenoszenie Robinsona 2. Quadro: Ściąganie drążka do klatki Wiosło siedząc Wiosło jednorącz Ściąganie lin Dwójki: Suwnica palce poza platformą + wyprosty na rzymskiej Uginanie podudzi leżąc ______________________ Dziś inny trening, gdyż jutro z [...]